The Miracle Morning (2 mois plus tard)

Ca fait maintenant 2 mois depuis que je vous ai parlé du Miracle Morning pour la première fois, vous vous souvenez ? Tout compte fait, je l’ai appliqué certains jours, d’autres non, j’ai réfléchis, j’ai lu, je l’ai un peu modifié et adapté à ma façon d’être…et bon, il faut dire qu’il en est ressorti un rituel matinal qui est plutôt MA version du Miracle Morning que celle de Hal Elrod :)

Dans the Miracle Morning, on parle de 6 activités à faire à la suite le matin avant de commencer sa journée : ce sont les Life S.A.V.E.R.S. (Silence, Affirmations, Visualization, Exercice, Reading, Scribing). En français, ça donne : Silence (pour Méditation), Affirmations (positives), Visualisation (de nos objectifs), Exercices (activité sportive), Lecture (inspirante, pas le journal) et Écriture (dans un journal ou autre).

Mon expérience

J’ai testé de faire toutes les activités et j’ai trouvé au bout de quelques jours que ça faisait trop. Comme mon principe premier, c’est le réveil slow, je n’avais pas envie de me presser à tout faire. J’arrivais à rentrer dans la limite d’une heure, mais j’étais quand même pressée et je pensais tout le temps à ce qui me restait à faire après, avant d’être prête à partir (petit dej’, maquillage, choix des vêtements, etc.). Je me suis alors dit que si c’est pour être encore plus stressée, ça ne sert à rien. Il fallait adapter tout ça !

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Après réflexion, je me suis rendue compte que les activités les plus importantes pour moi là-dedans sont le Silence et l’Exercice, à savoir ma session matinale de yoga + méditation. Mon enchaînement fétiche me prend 15-20 min, et 10-15 minutes de méditation avec Andy de Headspace me mettent vraiment de bonne humeur. J’apprécie ce calme, sans télé, sans musique, sans radio, sans infos surtout, juste être tranquille. Je me sens bien dans mon corps et dans mon esprit. C’est donc le noyau dur de mon rituel matinal. Non négociable ! Je le fais every damn day ! Le reste s’adapte autour.

Pour ce qui est des Visualisations, on en fait souvent au cours des méditations guidées de Headspace, ou en cours collectif de yoga. C’est déjà très bien.

La Lecture le matin, c’est si j’ai le temps. Sinon, je lis souvent le soir et ça me va bien comme ça.

Écriture. J’ai mon journal où j’écris de temps en temps. Et aussi, un Happiness Jar avec mes 3 kifs de la journée (un mix entre du Elizabeth Gilbert & du Florence Servan-Schreiber, je vous en parlerai, si vous voulez !)

Il reste encore les Affirmations positives. Eh bien, j’y prête attention depuis longtemps, je les note dans un joli cahier et depuis peu je partage mes mantras avec vous sur Instagram chaque lundi. D’ailleurs, qu’en pensez-vous ? Vous aimez recevoir un mot positif pour vous encourager en début de semaine ?

Ce qui est certain, c’est que je suis arrivée à une illumination devenue aujourd’hui une conviction : la façon dont on commence nos journées est trop importante pour être délaissée au hasard !

Et Brian, il en pense quoi ?

Si vous êtes curieux de la méthode The Miracle Morning ou vous voulez réviser votre anglais, le philosophe et entrepreneur américain Brian Johnson en parle super bien dans cette vidéo. Ma partie préférée est l’idée de rendre sa matinée (AM) et sa soirée (PM) géniaux pour améliorer sa vie, car ce sont les moments sur lesquels on a le plus de pouvoir dans notre journée. Qu’en pensez-vous ?

 

Bon, c’est intéressant, mais encore ?

Comme vous certainement, je connais bien le son traumatisant du réveil téléphone qui génère de manière infaillible le même enchaînement de pensées : « Oh, noooon, déjà ? J’ai pas envie…laissez-moi tranquille. Encore 5 min…bon, allez, encore juste 5 minutes…pfff, on est quel jour déjà ? Hmm…lundi..meeerde, c’était bien le weekend..OH non ! LUNDI ! LA réunion de 9h..pourquoi moooi ? », suivi d’une interminable to do list qui remplit votre cerveau jusqu’à vous sortir du lit pour attaquer une course contre la montre et surtout pas être en retard (parce que ça fait déjà 2 fois la semaine dernière)…

Et bien, la méthode The Miracle Morning est un moyen de changer de disque ! Vos pensées au réveil pourraient plutôt ressembler à ça (après entraînement) : « Ok, je m’accorde encore 5 minutes pour me réveiller doucement. Et puis, je vais aller me faire un petit thé…ah ouais, celui aux fleurs de cerisiers qui sent trop bon..ouais, c’est une bonne idée ça, et puis je vais m’étirer un peu, j’ai le temps. En plus, ça fait trop de bien, j’ai plus mal au dos depuis que je fais du yoga le matin..bon, allez, zou ! Ca va être bien aujourd’hui, je déjeune avec les copines.. »

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Ma conclusion

Si vous hésitez encore à essayer, voici mes raisons d’aimer mon nouveau rituel matinal :

★ j’ai besoin de temps et de calme pour me réveiller, sinon je passe une mauvaise journée

★ c’est inspirant

★ je me sens globalement moins stressée depuis que je le fais

★ j’aime bien l’idée de contribuer à mon bien-être dès le matin (on sait jamais ce que la journée peut emmener par la suite…)

★ je m’assure de faire ce qui me tient à coeur dès le début de la journée au lieu d’arriver au soir et me dire que je n’ai jamais de temps pour moi

★ je me lève pour me ressourcer dans un cocon de paix, douceur et sérénité au lieu de laisser le monde déférler sa vague de stress sur moi dès le réveil

★ commencer sa journée du bon pied change vraiment tout !

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J’ai même une suggestion pour Mr. Hal Elrod : inclure la « ronron thérapie » dans le Miracle Morning !

Crédits photo : Pexels

Et vous, de quoi avez-vous besoin ? Est-ce que ça vous dit d’essayer cette méthode ? Ou peut-être l’avez vous testée et adaptée à votre tour ? J’adorerais lire votre témoignage !

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29 Comments

  • Reply
    AlisonLorcery
    03/03/2016 at 10:35

    Salut !
    C’est un très bon article ! J’ai moi même essayé de mettre en place une routine inspirée de the miracle morning. Au début je me disais qu’il fallait que je suive toutes les activités préconisées. Je me suis vite lassée, cela me prennait beaucoup de temps le matin. Je l’ai moi aussi adapté à mes besoins, le matin je lis un peu, j’écris et je médite. Maintenant j’ai adopté ce petit rituel qui me permet de me réveiller en douceur !

    • Reply
      Aleksandri Delabulgarie
      03/03/2016 at 17:04

      Salut Alison ! Merci pour ton témoignage ! Je vois qu’on a eu une expérience similaire :) Je pense effectivement que c’est bien de partir du Morning Miracle classique et de chercher à identifier ce qui nous correspond le mieux pour créer sa propre routine. Tout est bon du moment où ça motive et inspire, non ? :)

  • Reply
    Emilie - My Happy Yoga
    07/03/2016 at 15:40

    Salut Aleks! J’ai lu avec attention tes 2 articles sur The Miracle Morning et je crois que je te comprends totalement! Je n’ai même pas cherché à essayer de suivre cette routine car je suis déjà certaine que ma conclusion aurait été la même que toi… C’est trop! Le matin, si j’ai 50 trucs à faire, je me stresse, mon cerveau s’active d’un coup, mon corps est encore fatigué et pourtant je le mets en marche plus vite que la musique et, comme toi, je pense toujours à ce que j’ai à faire après. Le moment présent est bien loin de tout ça! Du coup, j’ai, comme toi, instauré une routine matinale beaucoup plus light, comprenant un thé, du yoga, de la méditation et une bonne douche. Quand tout cela est fait, je suis fin prête pour attaquer. Mon corps s’est réveillé en douceur et mon esprit s’agite beaucoup moins. J’ai les idées claires et je peux avancer, attaquer cette journée du meilleur pied! Merci pour ton partage, très instructif! A bientôt! xxx

    • Reply
      Aleksandri Delabulgarie
      08/03/2016 at 10:55

      Ouufff, ça me rassure :) Je cherche pas du tout à critiquer l’approche de notre ami Hal Elrod et je suis très contente de voir qu’on se comprend. Donc, on est tous d’accord : la manière de démarrer la journée est super importante ! Elle devrait être inspirante et ressourçante, mais chacun fait comme il le sent le mieux ! :) Belles matinées miraculeuses, Emilie :)

  • Reply
    marmottzValérie
    28/04/2016 at 16:47

    Bonjour Aleks :-)
    Je commence moi même cette semaine le miracle morning et votre article me rassure un peu car, après à peine 3 jours, je l’ai déjà adapté à mes besoins personnels mais j’avoue que d’avoir du temps le matin et ne plus me sentir en train de courir dès le réveil est un vrai soulagement. Merci pour votre partage d’expérience qui me laisse espérer pouvoir continuer sur le long terme (mes amis sont septiques !!). Je vous souhaite encore de nombreux matins heureux, Valérie

  • Reply
    *Défi* Méditer 10 Min Tous Les Jours, C’est Possible ?Yoga & Tea | Yoga & Tea
    01/05/2016 at 06:00

    […] d’eux avant de commencer leur journée :) (Pour rappel, je parle de mon expérience avec le Morning Miracle ici.) Cette journaliste cherchait exclusivement le profil d’une mère de famille morningophile […]

  • Reply
    Cassie
    16/07/2016 at 11:54

    Coucou! J’ai eu le plaisir de découvrir ton blog en faisant des recherches sur le miracle morning et je m’y suis mise récemment. Maintenant, j’aimerais savoir s’il existe un miracle evening ou quelque chose dans le style pour parfaire mes routines quotidiennes!
    Merci pour tes précieux partages, bises.

    • Reply
      Aleksandra de Yoga&Tea
      05/08/2016 at 11:50

      Hey Cassie ! Merci pour ton message et tes gentils mots ! Toujours ravie de savoir que mes expériences servent à d’autres personnes ! :) Ecoute, le concept de Miracle Evening me plait beaucoup, on devrait s’y pencher ! En tout cas, j’ai remarqué que si je fais des activités calmes (style lecture, yoga, écriture…) je dors nettement mieux que si je reste devant un écran jusqu’à 23 heures…et toi ? Qu’est-ce que tu imaginerais dans un Miracle Evening ? Je creuse et je reviens avec un concept !!! :)

  • Reply
    Priscilla
    27/08/2016 at 18:35

    J’ai découvert le miracle morning au détour d’un article lu sur un blog dans la semaine. Je trouve le concept génial et très inspirant, je pense bien que je vais me lancer prochainement… Merci pour cet article

    • Reply
      Aleksandra de Yoga&Tea
      29/08/2016 at 09:17

      Salut Priscilla ! Oui, c’est très enthousiasmant ! La rentrée est un moment très propice pour mettre en place ce rituel. Tu as raison de profiter de cette belle énergie de renouveau ! N’hésite pas à revenir sur le blog pour en parler, je suis toujours curieuse de voir comment les autres se l’approprient :)

  • Reply
    Weasley
    04/09/2016 at 17:46

    Salut ! Je viens de tomber sur ton blog, même chose, en faisant des recherches sur la Miracle Morning Routine, je penses m’y mettre cette semaine, moi qui suis une grosses stressée, j’en attendant beaucoup ^^
    Dis-moi j’aimerais m’abonner à ton Instragram, malheureusement aucun des liens ne marchent, tu pourrais me donner ton pseudo s’il te plais ? Ce blog est super, je compte y revenir souvent, surtout continu comme ça ;)

    • Reply
      Aleksandra de Yoga&Tea
      05/09/2016 at 12:33

      Salut Weasley ! Merci beaucoup pour tes gentils mots :) et de m’avoir signalé ce bug sur Instagram. Je viens de le corriger :)

      Pour le Miracle Morning, surtout reste zen ! Ne te mets pas trop la pression car ça peut faire l’effet inverse et ce serait dommage…Mon conseil : prends ça vraiment comme un temps pour toi, sans forcément te lever à 5h, et fais les activités qui te plaisent et qui te nourrissent. Il me semble que la meilleure stratégie est de rajouter au fur et à mesure les activités et non pas tout d’un coup !

      Je suis curieuse de savoir comme ça se passe, reviens partager ton expérience ! :) Belle semaine à toi et à bientôt sur le blog !

  • Reply
    J’ai vu le DVD Yoga & Ayurvéda (plusieurs fois)Yoga & Tea FR | Yoga & Tea FR
    05/10/2016 at 12:15

    […] Idéalement, elle est suivie de la session de méditation, peut-être dans le cadre de votre rituel Miracle Morning. Si vous n’y connaissez rien, faites confiance à Cécile ! Vous avez juste à vous laisser […]

  • Reply
    Et si on parlait du Miracle Evening ?Yoga & Tea FR | Yoga & Tea FR
    13/10/2016 at 06:03

    […] point ce sujet vous enthousiasme ou, au contraire, vous dépasse ? Pour ma part, je continue avec ma version de la chose : une petite routine matinale zen & slow qui me va bien. Et je suis même allée plus loin ! […]

  • Reply
    Déjà 1 an de méditation et j’adore ça !Yoga & Tea FR | Yoga & Tea FR
    29/12/2016 at 12:21

    […] que c’est une activité qui fait aujourd’hui partie intégrante de mon rituel matinal auquel je tiens […]

  • Reply
    Teatime du dimanche : Mes 5 thés bio de la rentréeYoga & Tea FR | Yoga & Tea FR
    04/01/2017 at 19:16

    […] contemplatif tout doux, peut-être avant ou après une session matinale de yoga ou votre routine Miracle Morning […]

  • Reply
    Bilan de mon défi de septembre : tenir un journal “être-bien”Yoga & Tea FR | Yoga & Tea FR
    04/01/2017 at 19:17

    […] Headspace, succès et leçons sur le tapis, etc. Ca fait partie de ma routine matinale, la fameuse Miracle Morning, vous savez […]

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    Les beforework Newake débarquent à Bordeaux !Yoga & Tea FR | Yoga & Tea FR
    15/01/2017 at 20:01

    […] êtes nombreuses à avoir testé le Miracle Morning avec moi et sans doute à avoir lu le livre de Hal Elrod devenu bestseller international. Je ne vous dirai […]

  • Reply
    #clublectureyt février 2017Yoga & Tea FR | Yoga & Tea FR
    25/01/2017 at 18:15

    […] préparation du premier beforework Newake à Bordeaux, le thème de la routine matinale et du Miracle Morning, revient régulièrement dans nos discussions, dans le groupe Meetup et sur le […]

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    Quel yoga pour moi ? Le Kundalini YogaYoga & Tea | Yoga & Tea
    26/02/2017 at 18:01

    […] et le prana, l’énergie vitale, est la plus disponible. En fait Yogi Bhajan c’était un morningophile avant l’heure […]

  • Reply
    PTITELFE
    27/02/2017 at 16:04

    Très chouette article! st ce qu’aujourd’hui tu le pratiques encore? J’ai des phases pour ma part mais ca ne dure pas plus d’une semaine mais là je suis décidée surtout pour l’exercice (yoga et vélo d’appartement) afin de commencer à prendre réellement soin de moi, de mon corps et de mon esprit. Mais sinon, cela fait longtemps que j’aime me lever tranquillement, m’accorder 30 min durant mon ptit dej pour faire des choses que j’aime sur l’ordinateur (comme du montage vidéo) et profiter de ces moments où ma concentration est la plus alerte. Après le travail, je n’ai plus les neurones connectées et j’ai plus envie de larver devant une série ou un livre :) J’espère en tout cas que tu as atteint tes objectifs avec la méthode;

    • Reply
      Aleksandra de Yoga&Tea
      01/03/2017 at 19:56

      Hello toi :) Bravo pour ton initiative ! Effectivement, on est d’accord, le matin s’y prête nettement mieux que le soir :) Oui, je continue à ma façon ! Je ne me lève pas à 5h mais plutôt vers 7h et je prends le temps de me réveiller, loin des écrans, juste être pendant quelques minutes, en buvant un verre d’eau chaude citronnée et un thé. Puis, 10 min yoga + 10 min méditation + petit dej sain. De quoi rassembler mon énergie et ma bonne humeur pour commencer la journée :) La lecture est réservée au soir et parfois écriture..et pour l’inspiration, je m’accorde des moments dans la journée avec notamment les vidéos de ma coach fétiche Marie Forleo, que j’adore :) voili !

  • Reply
    Défi n°3 : Soyez matinal.e - My 365
    01/03/2017 at 10:39

    […] Un article du blog Yoga & Tea qui parle de son expérience du Miracle morning… et surtout de son adaptation […]

  • Reply
    Thibaud - Lotasa
    18/03/2017 at 09:46

    Merci pour ton article Aleksandra !

    Je souffre d’une maladie commune à beaucoup, je me considère comme un oiseau de nuit, je repousse au maximum l’heure du coucher car j’aime travailler la nuit.

    Problèmes : Matins difficiles, difficultés à me lever, absence d’énergie et motivation au réveil.

    Depuis toujours, je sais que cette hygiène de vie n’est pas compatible avec mes objectifs.

    Cela fait maintenant 6 jours que j’ai radicalement changé ma façon de faire grâce au Miracle Morning, j’ai décidé de partager cette expérience avec le reste de la planète sur YouTube.

    4 vidéos par semaines, voici le lien pour me découvrir : https://www.youtube.com/playlist?list=PLPETAYpYet_ym4OYEVf0s-ERk0y6_a0HA

  • Reply
    Gally
    20/04/2017 at 11:23

    Bonjour à vous,
    dans le même esprit, j’ai adapté les SAVERS du MM à mon rythme, mes besoins, mes envies… bref à ma vie, et il me semble qu’il est important de prendre connaissance des « outils » mis à la disposition de tous pour les utiliser ou pas… mais surtout pour pouvoir se les approprier au mieux.
    Ne sont ils pas fait pour que nous « soyons mieux » ?
    Et je plussoie pour la ronron-thérapie, ma minette m’accompagne souvent pour mon « sport » quotidien, ma méditation et/ou mon yoga…

  • Reply
    tatieva
    17/06/2017 at 10:47

    Je suis heureuse d’avoir découvert ton blog et lu avec enthousiasme tes billets sur le Miracle Morning, à découvrir dès demain. Avec l’été qui s’annonce, se lever plus tôt, en laissant les volets ouverts, c’est plus facile à mettre en place.
    Je suis intéressée par tes Happyness Jar, veux-tu bien faire un article et m’en tenir informée ?
    Tu glisses des citations inspirantes ou bien tu t’en sers comme d’un journal ?
    Merci pour ton blog inspirant…
    Tatieva

    • Reply
      Aleksandri Delabulgarie
      18/06/2017 at 22:25

      Hello toi ! :) Je te remercie pour ces mots doux. Je suis si heureuse de cette expérience avec le blog Yoga & Tea même s’il est appelé à évoluer aujourd’hui :) Ja pratique toujours une version personnelle (et plus courte) du Miracle Morning et c’est une grande source de sérénité et authenticité pour moi. Je l’espère pour toi aussi :) L’idée du Happiness Jar et de rendre plus visibles et donc plus palpables nos petits bonheurs quotidiens, un peu comme un journal de gratitude ou kifs (à la Florence Servan-Schreiber) mais plus ludique > tu prends un bocal ou grand vase en verre, tu mets un stylo et des post-it à côté et tu écris tes petits moments de bonheur et hop dans le bocal ! A force de les voir s’accumuler, on prends mieux conscience de toutes les merveilles qui nous arrivent jour après à jour ! Ca peut-être fait aussi à plusieurs :) Et quel bonheur de les lire à haute voix et de s’en rappeler à la fin du mois ou de l’année ! :) Bises bordelaises xoxo

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